咲良の日記

まず始めに！！
ボールに座ってみましょう！！
ボールに座って足がしっかり床につきますか？
そして膝の角度を確かめてください！！
膝の角度が９０度になるのが理想の形です！！
膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります！！
しかし足がしっかり膝についていること！！
いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります！！
膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります！！
ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います！！
・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります！！
適度にボールに身体を預けてリラックスします！！
背を伸ばすととっても気持ちいいです！！
足を伸ばすとプロ級です！！
引き締まったお尻も夢じゃないですよ！！　　　　　　
・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる！！
これはわき腹の腹筋が鍛えられます！！
ボールの空気は少なめにして行ってください！！
ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる！！
不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！
・ボールに仰向けになりながらあごを引きます！！
ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的！！
・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします！！
腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です！！
みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！