咲良の日記

子供のバランスボール正しい座り方編！！
バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢です！！
足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能ですので、ボールのサイズを調整してください！！
基本のエクササイズ・腰を回す！！
バランスボールの上で腰を回します！！
頭は振らないようにしてください！！
はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です！！
基本エクササイズ・腕振り！！
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします！！
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます！！
基本エクササイズ・上体そらし！！
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします！！
背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います！！
基本エクササイズ・ブリッジ！！
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね！！
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています！！
基本エクササイズ・足を水平に！！
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします！！
太もも全体と腹筋に効きます！！
基本エクササイズ・腕立て伏せ！！
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます！！
この腕立て伏せができるあなたは上級者です！
上で紹介したのはほんの一部です！！
バランスボールで弾むだけでも、かなりの運動量です！！
一番重要なのは無理せず続ける事ですね！！
バランスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことです！！